Из многочисленных методов восстановления и поддержания здоровья йога является самым мощным. Весь арсенал "изобретенных" в настоящее время методик уходит своими корнями в древность. Многие современные техники используют отдельно взятые фрагменты йоги вместо целостной системы. Ведь, как известно подлинное здоровье включает в себя идеальное состояние физического тела, психическое и душевное равновесие. Существуют определенные правила занятий йогой. Следуя этим древним предписаниям практикующий прорабатывает одновременно физиологические, психологические и духовные аспекты.

     К сожалению, мы привыкли думать, что практически любое действие, в том числе тренировка, это тяжелая работа и, только прилагая напряженные усилия, мы достигнем какого-то результата. Но йога это не ручьи пота, лезущие на лоб глаза и порванные связки.. Если в процессе тренировки человек ощущает учащенное дыхание и сердцебиение, то это являются признаком неправильного выполнения асан. Кроме того, йога уделяет огромное внимание дыханию.

     Последовательности асан выполняются на фоне ровного и спокойного дыхания. Если же дыхание затрудняется, ускоряется либо вдох либо выдох, то следует немедленно выйти из асаны или упростить ее форму. В йоге же темп выполнения упражнений задает именно дыхание.

     Йога подразумевает сосредоточение внимания на ощущениях, достижение комфорта в каждой из поз и, прежде всего, - ненасилие над собственным телом. С помощью релаксации и концентрации человек расслабляет напряженные участки и растворяет негативные ощущениях. Следуя в практике этим условиям (релаксация, ненасилие и сосредоточение), практикующий развивает в ходе тренировки умение расслабляться, способность к концентрации, терпение, осознанность и другие позитивные качества характера. Правильное применение этих качеств в жизни и является работой с духовной сферой.

     Можно еще отметить особый эффект перевернутых поз. За счёт изменения направления действия силы земного притяжения все процессы в организме обращаются вспять, что благотворно влияет на циркуляцию крови, работу лёгких и мозга, замедляется процесс старения. Например, сарвангасана - березка считается царицей всех асан, а ширшасана - стойка на голове - царем.

     Существуют различные уровни практики. Так, например, на начальном этапе, на занятиях с пожилыми или ослабленными людьми используются вспомогательные средства - ремешки, кирпичики, валики. С их помощью практикующие получают терапевтический эффект от асаны в доступном для них на данный момент положении. При этом ощущения какого-либо дискомфорта или напряжения отсутствует.

     Большое значение имеет правильная последовательность выполнения упражнений. Во-первых, это симметричное построения выполнения упражнений. То есть если мы делаем скручивание вправо, то необходимо сделать его и влево. Во-вторых, для того чтобы нейтрализовать возможные негативные эффекты некоторых сложных асан выполняются компенсирующие позы. Так, к примеру, поза противоположная глубокому наклону вперед - легкий прогиб назад.

     И наоборот - после сильного прогиба назад следует сделать небольшой наклон вперед. Компенсирующие и симметричные асаны делаются для того, чтобы выровнять состояние тела и убедится, что напряжение не переносится в следующую позу или в обыденную жизнь. В промежутках между асанами выполняется короткая релаксация, в конце занятия - шавасана или поза трупа, максимально глубокое продолжительное физическое и ментальное расслабление.